Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Selain garam, makanan yang berasal dari laut dan beberapa makanan hewani dan nabati merupakan jenis makanan sumber yodium

Judi

judi

FENOMAGZ – Garam merupakan salah satu sumber yodium yang paling terkenal. Yodium pada garam memegang peranan penting bagi metabolisme tubuh.

Namun, perlu Anda ketahui bahwa makanan yang mengandung yodium bukan hanya garam saja. Ada juga makanan yang berasal dari laut dan beberapa makanan hewani dan nabati. Apa saja jenis makanan-makanan tersebut? Berikut daftarnya.

  1. Rumput laut

Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Rumput laut adalah salah satu makanan yang mengandung yodium paling banyak bahkan berlebih. Sehingga, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi rumput laut dalam jumlah sangat banyak.

Mengonsumsi rumput laut lebih dari satu kali dalam seminggu sangat tidak dianjurkan karena kelebihan asupan yodium tidak baik untuk kesehatan. Kelebihan asupan yodium bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh Anda yang akan berakibat buruk pada kelenjar tiroid.

  1. Ikan dan makanan laut lainnya

Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Makanan yang berasal dari laut seperti ikan mengandung sumber yodium yang cukup tinggi. Ikan cod, salmon, tuna, dan haddock merupakan jenis ikan yang kaya akan sumber yodium.

Seratus gram ikan salmon mengandung kurang lebih 14 mcg yodium, 100 gram ikan tuna mengandung 12 mcg yodium, 120 gram ikan cod mengandung 230 mcg yodium, dan 120 gram ikan haddock mengandung 390 mcg yodium.

Selain itu, makanan laut lain yang juga mengandung yodium adalah udang dan kerang.

  1. Susu dan produk susu

Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Tahukah Anda bahwa susu sapi juga merupakan sumber yodium yang baik? Dalam 200 ml susu sapi terkandung yodium sebesar 50-100 mcg.

Produk susu lain yang juga mengandung yodium adalah yogurt, keju, dan es krim. Jumlah kandungan yodium dalam produk-produk tersebut sangat bervariasi. Yogurt mempunyai kandungan yodium yang cukup tinggi seperti pada susu. Sedangkan, keju mempunyai kandungan yodium yang jauh lebih sedikit.

  1. Telur

Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Setiap satu butir telur (sekitar 50 gram) mengandung yodium sebesar 25 mcg. Jumlah tersebut bisa memenuhi sekitar 16% kebutuhan yodium Anda. Selain itu, telur juga mengandung kolin yang baik untuk kesehatan otak Anda.

  1. Daging

Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Selain ikan, salah satu sumber protein ini juga mengandung yodium. Daging sapi dan daging ayam mengandung kandungan yodium yang cukup.

Seratus gram daging sapi atau daging ayam mengandung kurang lebih 10 mcg yodium, dimana jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan yodium Anda per hari.

  1. Sayuran dan buah-buahan

Selain Garam, Ini 6 Jenis Makanan Sumber Yodium

Tak hanya pada sumber hewani, yodium juga bisa ditemukan dalam makanan sumber nabati. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang diketahui mengandung yodium yaitu jagung, kentang, kacang lima, kacang polong, apel, dan pisang.

Tidak seperti sumber yodium lainnya, kandungan yodium dalam sayuran dan buah-buahan ini tergolong lebih sedikit. (fmz/pm)

Comments
Loading...