advertisement

Ingin Punya Sendi, Tulang, Otot yang Sehat? Konsumsi Makanan Ini

Berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya Anda konsumsi

judi

FENOMAGZ – Jika Anda ingin memiliki tulang, sendi, dan otot yang sehat hingga usia tua nanti, maka Anda sudah harus menerapkan gaya hidup sehat dari sekarang. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan.

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi harus mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang di butuhkan tulang, sendi, dan otot. Nutrisi yang di butuhkan antara lain protein, kalsium, magnesium, kolagen, serta vitamin B, C, D, dan E.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya Anda konsumsi:

Buah dan sayuran

Manfaat dari buah dan sayuran memang tak perlu di ragukan lagi. Banyak sekali vitamin dan zat gizi lainnya yang terkandung di buah dan sayuran.

Bayam, misalnya, bisa menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik. Satu mangkuk bayam matang mengandung sekitar 25 persen dari kebutuhan kalsium harian. Ditambah lagi dengan kandungan serat, zat besi, dan vitamin A yang juga terdapat di bayam.

Baca juga: 5 Masalah Kesehatan Yang Terjadi Akibat Tidur Ketika Rambut Basah

Untuk buah, salah satu yang paling di sarankan adalah jeruk. Satu buah sitrus ini mengandung Vitamin C hingga 95 ml. jumlah yang di butuhkan tubuh untuk seharian penuh. Vitamin C sendiri berguna dalam membantu pembentukkan dan pemeliharaan jaringan kolagen yang berperan pada kesehatan sendi.

Kacang-kacangan                              

Kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hijau, mengandung banyak zat giji, terutama sebagai sumber protein nabati. Protein adalah bahan dasar pembentukkan tulang dan otot. Di samping itu, semangkuk kacang-kacangan tersebut kaya akan mineral, seperti kalsium, vitamin B, dan vitamin C.

Produk susu

Selain susunya sendiri, produk-produk yang terbuat dari susu, seperti yogurt dan keju juga merupakan sumber kalsium yang baik. Yogurt bisa menjadi sumber vitamin D dan kalsium yang tinggi, lebih kurang 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D (jika difortifikasi vitamin D).

Kebutuhan kalsium juga bisa di bantu dari asupan keju. Tak perlu banyak-banyak 1 lembar keju sekitar 25 gram saji, dapat memenuhi sekitar 18 persen kebutuhan kalsium. (fmz/bb)

Comments
Loading...