4 Prinsip Pola Makan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Berikut ini 4 prinsip pola makan yang membant Anda tidur lebih nyenyak

FENOMAGZ – Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda di malam hari. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat agar Anda bisa tidur nyenyak setiap malam.

Baca juga:  Penyebab Rasa Nyeri Yang Terjadi Pada Testis Anda

Berikut ini 4 prinsip pola makan yang membant Anda tidur lebih nyenyak:

Hindari kopi, soda, dan minuman berenergi

Efek kafein pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada tingkat sensitivitas seseorang terhadap kafein. Meski begitu, secara umum kafein adalah hal yang paling utama yang harus Anda hindari jika ingin tidur nyanyak. Pasalnya, kafein merupakan stimulan yang bisa membuat Anda terus terjaga.

Batasi alkohol

Meski sedikit alkohol bisa membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengkonsumsi minuman ini justru bukan ide baik supaya Anda bisa cepat tidur. Pasalnya proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat ketika Anda meminum alkohol. Akibatnya, proses tidur Anda jadi terganggu karena Anda akan terbangun tiap beberapa saat.

Konsumsi cemilan malam tinggi karbohidrat kompleks

Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa mengkonsumsi makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat Anda jadi lebih rileks.

Minum jus ceri

Pilihan lain bagi Anda yang mungkin tidak menyukai susu hangat adalah mengkonsumsi jus ceri atau buah ceri segar sebelum tidur. Pasalnya, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa minum jus ceri atau buah ceri bisa membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak.

 

Comments
Loading...