Fenomagz
Unleash the Wild Side

Tips Agar Tetap Fit Selama Bulan Ramadan

Orang yang makan makanan favorit mereka saat berbuka puasa, seperti hidangan manis atau daging karena kelaparan setelah berpuasa

0

 

FENOMAGZ – Ketika berpuasa, umat muslim tetap harus menjalani rutinitas ketat selama sebulan penuh. Kita harus bangun lebih pagi untuk makan sahur sebelum matahari terbit.

Begitu matahari terbit, semua umat muslim menahan diri untuk tidak makan atau minum apapun. Setelah matahari terbenam, mereka berbuka puasa untuk menikmati berkah dan rezeki dari allah swt. Fakta bahwa ini dilakukan selama sebulan penuh, maka bisa membuat tubuh anda sulit pulih. Namun, berikut beberapa kiat cerdas agar tetap fit selama bulan ramadan.

Hindari makanan berat

Orang yang makan makanan favorit mereka saat berbuka puasa, seperti hidangan manis atau daging karena kelaparan setelah berpuasa. Namun, ini bisa memberi tekanan pada sistem pencernaan, bahkan menyebabkan kadar gula darah melonjak. Mulailah dengan mengkonsumsi beberapa buah dan salad, anda boleh mencicipi makanan manis tapi porsinya di kontrol. Makan lebih sedikit di malam hari dan lebih banyak ketika sahur untuk energi menjalankan puasa. Minumlah banyak cairan, sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Hentikan latihan intens

Jika anda suka berolahraga, maka ingin melanjutkan rutinitas latihan seperti biasa. Namun, itu tidak akan membantu, karena kurang energi untuk melakukannya. Jadi, hindari melakukan latihan intens selama bulam ramadan. Tapi, bukan berarti anda perlu berhenti berolahraga, karena bisa melakukan kardio ringan seperti berjalan-jalan, berenang atau bersepeda. Meski begitu, kurangi waktunya hingga sekira 20-30 menit per hari agar tidak menghabiskan seluruh energi dalam sekali latihan.

Baca juga:   Minum ini Agar Tidak Stres Ketika Kerjaa Menumpuk saat Menjelang Lebaran

Cobalah meditas

Tetap lapar selama berjam-jam bukan sesuatu yang bisa ditangani setiap orang. Kurang anda harus berpuasa selama satu bulan penuh, penting untuk menjaga agar pikiran tetap stabil. Orang bisa mengalami perubahan suasana hati saat mereka tidak mendapatkan makanan, dan untuk mengekang ini, anda bisa mencoba meditasi. Kapan pun anda merasa lapar, mintalah sesi meditasi singkat untuk menenangkan diri.

Konsumsi kurma dan kacang saat sahur dan berbuka

Ada alasan mengapa buah dan kurma merupakan bagian dari sahur. Hal ini karena kurma memberi anda energi luar biasa yang dapat dimanfaatkan untuk beraktivitas. Selain itu, kurma juga memberikan energi instan setelah berjam-jam berpuasa. Jadi, pastikan anda mengkonsumsi kurma ketika sahur dan berbuka puasa, sehingga tubuh mendapatkan nutrisi, bukan hanya kalori.

Minumlah cukup cairan

Tubuh membutuhkan setidaknya 2 liter cairan agar berfungsi dengan baik. Karena anda tidak akan minum saat berpuasa. Penting melakukannya ketika sahur dan berbuka puasa. Minum air dan cairan lainnya juga seperti jus, susu, dan smoothies. Sebaiknya minum cairan sebelum makan atau 30 menitsetelah makan daripada di sela waktu makan, karena menghambat pencernaan. (fmz//pz)

Comments
Loading...