Fenomagz
Unleash the Wild Side

Lakukan Cara ini Agar Meningkatkan Hormon Testosteron

Selain kedua fungsi tersebut fungsi lain dari hormon testosteron ialah memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur

0

 

FENOMAGZ – Tidak dapat di pungkiri lagi hormon testosteron pada pria adalah hormon yang sangat penting dan vital di dalam tubuh. Hormon testosteron dalam dunia angkat beban berfungsi untuk meningkatkan pembentuk kan massa otot dan pembakaran lemak. Selain kedua fungsi tersebut fungsi lain dari hormon testosteron ialah memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan libido pada pria, serta meningkatkan kualitas hidup seorang pria.

Tapi sayang sekali pada usia 30 tahun tubuh pria secara alami mengalami penurunan produksi hormon testosteron. Penurunan ini akan terjadi secara drastis terutama bagi anda yang jarang berolahraga. Penurunan hormon testosteron ini dapat meningkatkan resiko penyakit hati, diabetes level 2, gangguan fungsi sexual, obesitas, osteoporosis, dan lain-lain.

Konsumsi Lemak
Lemak yang kita bahas disini ialah lemak baik atau lemak tak jenuh. Beberapa studi mengatakan bahwa lemak tak jenuh memegang peranan dalam meningkatkan hormon testosteron secara alami. Lemak tak jenuh bisa kita dapat dari makanan sehari – hari seperti, alpukat, olive oil, daging sapi, almond, kacang-kacangan, keju, coklat hitam, dan lain-lain. Lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan produksi hormon testosteron.

Jangan Menghindari Kolesterol
Testosteron di dapat dari kolesterol, sehingga mau tidak mau anda harus memasukkan kolesterol dalam menu harian anda. Tapi kolesterol yang harus di konsumsi adalah kolesterol baik (HDL). Perlu di ingat bahwa testosteron diikat pada protein yang anda konsumsi. Beberapa makanan sumber kolesterol baik (HDL) ialah daging sapi bebas lemak, telur, keju, coklat hitam, tapi walaupun kolesterol baik tetap tidak diperbolehkan di konsumsi secara berlebihan.

Konsumsi Sumber Makanan Alami Pembangkit Testosteron
Dalam makanan sehari-hari selain dari suplemen yang aman digunakan, ada beberapa makanan yang baik di konsumsi untuk meningkatkan level testosteron seperti, biji labu, udang, kerang, kelapa, kacang almond, buah strawberry dan lain-lain. Makanan ini mengandung zinc yang dapat meningkatkan hormon testosteron anda secara alami.

Lakukan Angkat Beban yang Menggunakan Gerakan Isolation dan Compound
Lakukanlah latihan angkat beban dengan kombinasi gerakan isolation dan compound untuk merangsang pembentuk kan otot anda. Semakin stress otot anda saat melakukan angkat beban semakin banyak hormon testosteron yang dikeluarkan. Gunakan lah beban yang tepat agar tubuh anda dapat memaksimal kan 10 repetisi yang digunakan. Beberapa latihan seperti squat, leg press, bench press, deadlift adalah jenis latihan yang tepat untuk meningkatkan hormon testosteron anda secara alami.

Latihan dengan Durasi Panjang Tidak Baik
Durasi latihan yang panjang dapat memicu pengeluaran hormon kortisol yang berdampak pada penurunan hormon testosteron. Dengan durasi latihan yang panjang akan memicu tubuh berlatih terlalu keras sehingga menyebabkan tubuh overtraining, otot akan mengalami katabolik (penyusutan otot), gunakan durasi latihan maksimal 60 menit, perpendek jarak istirahat antar set untuk memaksimal kan waktu dan memaksimal kan pengeluaran hormon testosteron anda.

Perbaiki Kualitas Tidur / Istirahat Anda
Kualitas tidur yang baik selain membuat tubuh anda lebih nyaman dan relax, dapat membuat tubuh anda lebih cepat memulihkan otot yang sudah dilatih secara keras, tubuh juga dapat melepas hormon testosteron secara alami untuk meningkatkan pertumbuhan otot anda. penelitian mengungkapkan, seseorang yang melakukan tidur yang cukup 7 – 9 jam sehari pada saat malam, mengalami peningkatan produksi hormon testosteron di pagi hari.

Baca juga:   Ini Kesalahan Seks yang Sering di Lakukan Pria

Lakukanlah Program Latihan Intensitas Tinggi Untuk Meningkatkan Hormon Testosteron Anda
Latihan intensitas tinggi akan merangsang tubuh anda mengeluarkan hormon testosteron anda. Beberapa pilihan program seperti drop set dan superset mampu meningkatkan tenaga dan hormon testosteron anda ke tingkat paling maksimal. (FMZ/PZ)

Comments
Loading...