advertisement

Tips Cara ini Agar Tidurmu Menjadi Lebih Nyenyak

Bagi mereka yang kurang tidur dan terganggu siklus sirkadiannya, solusi sederhana untuk mengamankan kualitas tidur yang sempurna

judi

 

FENOMAGZ – Ada berbagai faktor yang menyebabkan siklus tidur anda teganggu mulai dari insomnia atau faktor pekerjaan yang membuat waktu tidur anda terganggu. Bagi mereka yang kurang tidur dan terganggu siklus sirkadiannya, solusi sederhana untuk mengamankan kualitas tidur yang sempurna.

Pertama, merekomendasikan anda untuk makan malam lebih awal. Sementara pakar tidur lainnya fakus pada makanan tertentu, tidak ada yang harus dimasalahkan apa yang dimakan, selama anda makan antara pukul 18;00 sampai 19;00.

Namun untuk membatasi kafein dan alkohol untuk mencegah efek buruk yang mengubah kualitas tidur, paling tidak anda boleh minum kopi antara pagi sampai sore hari. Agar tidak mengganggu kualitas tidur anda.

Kedua, bila ada tugas yang perlu dikerjakan, cobalah kerjakan segera untuk mencegah kecemasan yang bikin anda terjaga di malam hari. Cara ini akan membuat anda terbangun denga lebih segar.

Ketiga, untuk memulai sebuah ritual, apa bila orang tua memtasi waktu nonton televisi di malam hari kala anda masih kecil, anda untuk nonton televisi sebelum tidur, menurutnya, nonton televisi sebelum tidur. Menurutnya, nonton televise sebelum tidur membuat anda jauh lebih rileks.

Selain itu, baca buku selama setengah jam atau menikmati secangkir teh chamomile membantu anda untuk lebih rileks di malam hari jelarang tidur. Jangan lupa untuk meredupkan lampu kamar sebelum tidur. Kamar yang terang benderang mengganggu pelepasan melatonin, hormone tidur yang bertanggung jawab atas respons biologis untuk mengantuk. (fmz/pz)

Comments
Loading...