Fenomagz
Unleash the Wild Side

Tidur Anda Kurang? Coba Cara ini Agar Tetap Berenergi Tanpa Minum Kopi

Orang dewasa untuk tidur paling tidak 7-8 jam sehari. Tapi tidak semua orang bisa tidur selama itu. Banyak orang yang tidurnya kurang

0

 

FENOMAGZ – Tidur malam adalah istirahat yang peling baik. Selain membuat pikiran menjadi lebih jernih, tidur juga membuat tubuh lebih bertenaga untuk menjalankan aktivitas keesokan harinya.

Orang dewasa untuk tidur paling tidak 7-8 jam sehari. Tapi tidak semua orang bisa tidur selama itu. Banyak orang yang tidurnya kurang karena tuntutan pekerjaan atau hal lainnya.

Kurang tidur membuat kepala menjadi pusing dan rasa kantuk yang menyerang sepanjang hari. Tapi, sebenarnya ada cara mudah yang bisa membuat anda kembali fresh. Inilah cara yang bisa anda lakukan agar bisa terbebas dari rasa kantuk walaupun kurang tidur.

Tetap bangun

Apakah anda termasuk orang yang sering memasang alarm agar terbangun di pagi hari? Jika ya, apabila anda kurang tidur, ada baiknya jangan hanya mematikan alarm lalu tertidur lagi. Walaupun anda baru tidur 3-4 jam, anda tetap harus terbangun. Sebab, tubuh sudah memiliki ritme sirkadiannya sendiri.

Waktu bangun yang konsisten adalah kunci agar pola dalam proses fisiologis anda tidak terganggu. Proses fisiologis memengaruhi segala aspek mulai dari energy, imunitas, metabolism, hingga kreativitas.

Berjalan di sekitar rumah

Setelah anda terbangun, ada baiknya anda berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah. Cahaya alami dari sinar matahari bisa membantu memberi isyarat kepada jam tubuh agar menekan produksi melatonin, hormone yang membuat anda mengantuk.

Dengan begitu, anda tidur perlu melawan rasa ngantuk sepanjang hari melainkan tetap focus menjalankan aktivitas. Selain itu, sinar matahari juga bisa meningkatkan mood karena memicu pelepasan hormone serotonin.

Baca juga:   Tips, Begini Caranya Agar Tetap Bugar saat Puasa

Jangan terlalu banyak minum kopi

Banyak orang yang memilih minum kopi saat rasa ngantuk menyerang karena kurang tidur. Anda tetap boleh minum kopi di pagi hari, tapi tidak saat istirahat makan siang atau di sore hari. Sebab, bila anda  minum kopi di waktu itu, anda akan kembali sulit tidur di malam harinya. Jika begitu, anda akan kembali kehilangan waktu tidur.

Tidur siang

Apabila anda kurang tidur usahakanlah untuk tidur paling tidak 25 menit di siang hari. Hal itu akan membantu anda untuk mengejar waktu tidur yang hilang. Tidur siang sebentar akan membantu anda lebih segar.

Cari aktivitas

Menjelang sore hari, rasa ngantuk biasanya akan kembali dating kira-kira pikul 3 sore. Di waktu itu, ada baiknya anda berjalan kaki paling tidak 10 menit agar rasa ngantuk hilang dan kembali berenergi. Hal itu lebih baik dibandingkan dengan minum kopi.

Cegah keinginan untuk tidur

Walaupun anda sudah sangat mengantuk ketika sampai di rumah setelah seharian beraktivitas, tahan keinginan untuk segera tertidur bila waktu tidur anda yang bisa belum tiba. Sebab, bila anda tidur lebih awal, keesokan harinya ketika bangun anda akan merasa lelah. (fmz/pz)

Comments
Loading...