Fenomagz
Unleash the Wild Side

Lakukan Gerakan Ini Agar Perut Buncit Anda Mengecil

Perut buncit sangat sulit untuk dihilangkan. Namun jangan khawatir, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak perut

0

 

FENOMAAGZ – Perut buncit atau biasa disebut obesitas perut atau obesitas sentral disebabkan oleh beberapa faktor, seperti asupan makanan berlebih, kurang berolahraga, faktor genetik, kebiasaan merokok dan minum alkohol, serta tingkat stres yang tinggi.

Perut buncit sangat sulit untuk dihilangkan. Namun jangan khawatir, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak perut. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga yang berhubungan dengan kardiovaskular seperti renang, basket, bulu tangkis, aerobik, lari, dan lain-lain.

Tak hanya olahraga kardiovaskular, Anda juga bisa mengecilkan perut dengan melakukan gerakan sederhana seperti berikut.

Ettlebell swingsit
Tahapan pelaksanaan:
1. Bukalah kaki Anda selebar dengan bahu
2. Peganglah kettlebell dengan kedua tangan
3. Ayun kan kettlebell ke belakang melalui sela-sela kaki, lalu ayun kan ke   depan hingga dada
4. Jagalah agar posisi tangan tetap lurus dan jangan membungkuk kan badan
5. Ulangi gerakan

Sit up
Tahapan pelaksanaan:
1. Berbaring lah telentang di atas matras
2. Tekuk lah lutut Anda dan biarkan kaki menapak tanah
3. Ambil napas dalam-dalam
4. Angkat bagian tubuh atas Anda dari lantai
5. Hembuskan napas saat mengangkat tubuh Anda
6. Hirup kembali saat tubuh Anda kembali ke bawah

Rolling plank
Tahapan pelaksanaan:
1. Posisi kan siku dan lutut Anda menyentuh lantai
2. Lihat ke depan hingga leher sejajar dengan tulang belakang
3. Angkat lutut Anda hingga hanya jari-jari dan siku yang menempel di lantai
4. Lepas salah satu tangan dan kaki sambil membalikkan badan, jika tangan kiri yang dilepas maka kaki kiri akan bertumpu di atas kaki kanan dan badan akan menghadap ke kiri
5. Jagalah keseimbangan dan lakukan hal yang berlawanan untuk arah sebaliknya

Baca juga:   Penyebabnya Perut Masih Lapar Sehabis Makan Siang

Lunge twis
Tahapan pelaksanaan:
1. Langkah kan kaki kiri ke depan
2. Tekuk lah kaki kiri dan biarkan kaki kanan tetap lurus
3. Angkat tangan Anda lurus ke depan
4. Gunakan jari-jari kaki kanan untuk mendukung beban Anda
5. Pastikan tubuh bagian atas Anda sejajar dengan tulang belakang
6. Gerakan bahu Anda ke kanan dan ke kiri
7. Ganti lah dengan kaki yang satunya dan lakukan gerakan yang sama

Navasan
Tahapan pelaksanaan:
1. Duduklah di lantai dengan posisi menekuk lutut
2. Letakkan tangan Anda di bawah tekukan kaki
3. Jaga dada terangkat dan dorong bahu ke belakang.
4. Tahan perut Anda
5. Angkat kaki perlahan semampu Anda.
6. Lepaskan tangan dari genggaman dan regangkan ke depan.
7. Tahan posisi tersebut selama 5-15 napas
8. Lepaskan dan ulangi lagi. (FMZ/PZ)

Comments
Loading...