Fenomagz
Unleash the Wild Side

Olahraga pagi Sebelum Sarapan

0

Anda dapat melakukan jalan kaki atau bersepeda sebelum sarapan

 

FENOMAGZ – Tidak sempat adalah alasan beberapa orang tidak bisa berolahraga di pagi hari. Waktu yang ideal untuk berolahraga sebenarnya di pagi hari. Untuk menunjukan hasil yang baik, Anda dapat melakukan jalan kaki atau bersepeda sebelum sarapan.

Dalam uji penelitian tersebut, peneliti melibatkan pria sehat dan aktif berusia 28 tahun. Para peserta yang dilibatkan dalam penelitian tersebut adalah mereka yang memiliki diet sehari-hari yang buruk, yaitu terdiri dari 50 persen lemak dan kalori 30 persen lebih banyak. Di dalam proses penelitian sebagian peserta penelitian tidak berolahraga selama penelitian, sedangkan peserta penelitian lainnya melakukan olahraga selama penelitian.

Kedua kelompok mendapatkan perlakuan yang sama dalam hal latihan sehari-hari. Sebagian peserta berolahraga di luar 4 kali seminggu di pagi hari, seperti bersepeda dan berjalan pada intensitas berat. Pengeluaran energi untuk kedua kelompok sama karena semua latihan diawasi.

Saat sarapan sebelum berolahraga salah satu kelompok makan makanan kaya karbohidrat dan terus mendapat asupan karbohidrat. Sedangkan, untuk kelompok kedua berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu.

Terjadinya peningkatan berat badan untuk kelompok yang tidak melakukan olahraga. Rata-rata peningkatan berat badan sebesar 6 kg dan juga terjadinya pengembangan resistensi insulin. Dalam kelompok tersebut, otot para peserta tidak dapat merespon dengan baik terhadap insulin dan tidak menarik gula atau kelebihan glukosa dari aliran darah secara efisien dan telah mulai menyimpan kelebihan lemak di antara sel-sel otot.

Baca juga:   Kegunaan Madu Bagi Kulit

Timbunan kelebihan lemak di antara sel otot dan resistensi insulin adalah kondisi metabolik yang tidak sehat dan merupakan prekursor diabetes. Terjadinya peningkatan berat badan untuk orang-orang yang makan sarapan sebelum berolahraga, meskipun tidak sebanyak pada kelompok pertama.

Kelompok peserta tersebut telah menyimpan sejumlah besar kelebihan lemak dalam otot dan telah menjadi lebih resistan terhadap insulin. Sedangkan untuk kelompok yang tidak melakukan sarapan sebelum olahraga menunjukan peningkatan berat badan yang paling sedikit dan hampir tidak menunjukan tanda-tanda resistensi insulin.

Dapat ditunjukan dalam penelitian tersebut bahwa, olahraga sebelum sarapan dinilai lebih efektif daripada olahraga setelah mengkonsumsi karbohidrat. Buat para pria, melakukan olahraga pagi tanpa sarapan juga membantu menghindari kenaikan berat badan.(fmz/pz)

Comments
Loading...