advertisement

4 Cara Membentuk Otot Punggung Tanpa Perlu Pergi Ke Gym

Berikut ini 4 cara membentuk otot punggung di rumah

judi

FENOMAGZ – Tidak hanya perut dan lengan, memiliki punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat Anda semakin percaya diri. Kebanyakan orang akan membentuk otot punggung di gym. Padahal, banyak gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. Asalkan rutin dan konsisten, Anda tidak perlu mengeluarkan uang banyak untuk membentuk otot punggung.

Berikut ini 4 cara membentuk otot punggung di rumah:

Superman

  • Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki dalam keadaan lurus.
  • Pastikan jika telapak tangan dan bagian atas kaki Anda menghadap kebawah
  • Secara perlahan angkatlah lengan dan kaki dari lantai. Usahakan kedua lengan dan kaki Anda dalam keadaan lurus sementara otot inti tidak bergerak. Anda bisa membayangkan superman, tubuhnya teregang saat dia terbang.
  • Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
  • Kemudian turunkan lengan dan kaki Anda kembali ke lantai secara perlahan.
  • Lakukan tiga kali pengulangan dengan mempertahankan posisi ini.
Baca juga: Pura-Pura Orgasme Saat Bercinta Bisa Menjadi “Senjata” Merangsang Pasangan

Ular kobra

  • Posisikan diri Anda berbaring terungkap di atas lantai.
  • Ragangkan kaki lurus ke belakang dengan bagian atas kaki menghadap ke bawah.
  • Kencangkan dasar panggul Anda dan kunci perut Anda
  • Secara perlahan angkat bahu ke atas dengan menggunakan tangan untuk membantu mempertahankan posisi
  • Arahkan dada Anda ke depan. Tarik napas saat mengangkat tubuh ke atas.
  • Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
  • Perlahan-lahan, turunkan tubuh kembali ke lantai, sambil menghembuskan napas.
  • Lakukan sekitar 10 kali gerakan pengulangan.
  • Seperti semua latihan, cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menahannya beberapa detik lebih lama setiap kali melakukannya.

Wall sit

  • Mulailah dengan berdiri sekitar setengah meter dari dinding degan punggung Anda menghadap ke dinding.
  • Geser punggung kebawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk pada sudut 90 derajat.
  • Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala lurus menempel dinding.
  • Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat yang seimbang.
  • Tahan hingga 30 detik
  • Perlahan angkat tubuh keatas dengan punggung tetap menempel di dinding sampai posisi Anda kembali tegak, kemudian ulangi gerakan sebanyak lima kali.

Hip hinge

  • Ambil posisi berdiri tegak dengan kaki di rentangkan sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Latakkan tangan Anda di pinggul
  • Tariklah bahu Anda sedikit kebelakang untuk mengencangkan otot punggung.
  • Perlahan-lahan tekuk pinggang dan bungkukkan tubuh kedepan. Pastikan bahu sejajar dengan pinggul saat membungkuk ke depan.
  • Bungkukkan tubuh ke depan sampai posisi Anda sejajar dengan lantai, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
  • Pastikan Anda melakukannya dengan gerakan perlahan sementara otot perut berkontraksi.
  • Awali dengan mencoba satu set untuk memastikan latihan ini tidak terlalu berat untuk punggung Anda. Perlahan-lahan tingkatkan latihan hingga sebanyak tiga set, dengan masing-masing 10-15 kali pengulangan.

Berhati-hatilah saat melakukan latihan ini jangan sampai menekuk punggung Anda. Kesalahan ini bukan hanya akan menghambat Anda melatih otot punggung, tetapi mungkin juga mencederai tulang belakang Anda. (fmz/bb)

Comments
Loading...