Fenomagz
Unleash the Wild Side

Ingin Menurunkan Bobot? Yuk, Lakukan Aktivitas Ini Di Malam Hari

Agar bisa membantu menyukseskan program penurunan berat badan, ada beberapa aktivitas yang bisa Fenomen lakukan di malam hari

 

FENOMAGZ – Malam hari memang waktunya seseorang untuk beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain beristirahat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan di malam hari dan bisa membantu menyukseskan program penurunan berat badan lho.

Apa saja kegiatan tersebut? Yuk, simak ulasannya berikut ini.

  1. Olahraga di malam hari

aktivitas malam hari yang bisa menurunkan bobot

Sebagian orang ada yang merasa khawatir jika harus berolahraga di malam hari. Mereka merasa berolahraga di malam hari akan membuatnya sulit terlelap. Namun, menurut survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, orang yang lebih aktif di malam hari dengan berolahraga 56 sampai 67 persen memiliki tidur malam yang lebih baik.

Jika Fenomen enggan berolahraga berat di malam hari, Anda ccukup melakukan latihan ringan seperti squat atau duduk di gym ball.  Atau Anda juga bisa melakukan push-up maupun sit up di sela-sela iklan saat menonton TV.

Tips Lakukan Olahraga ini Sebelum Tidur

  1. Merencanakan makan siang untuk esok hari

aktivitas malam hari yang bisa menurunkan bobot

Berdasarkan studi yang dilakukan pada tahun 2013, rata-rata sajian di restoran mengandung dua kali atau lebih kebutuhan kalori yang Fenomen butuhkan. Sehingga, akan lebih baik jika Fenomen menyiapkan bekal sendiri dari rumah.

Agar Fenomen tidak tergesa-gesa pada esok hari, tidak ada salahnya jika Anda merencanakan lauk pauk dan sayur apa yang hendak dijadikan bekal saat makan siang. Jika ada waktu, Anda bisa mulai untuk menyiangi atau mempersiapkan bahan yang akan diolah esok pagi.

  1. Buat suasana kamar menjadi gelap

aktivitas malam hari yang bisa menurunkan bobot

Bagi Fenomen yang tidak memiliki masalah dengan suasana gelap, ada baiknya Anda mematikan lampu kamar saat menjelang tidur. Kenapa? Menurut sebuah studi dalam Journal of Pienal Research, hormon melatonin bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak lemak cokelat yang membantu pembakaran kalori.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Oxford juga menemukan bahwa seseorang yang tidur di ruangan gelap 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk jika dibandingkan dengan seseorang yang tidur di kamar terang. Hal ini diyakini karena paparan cahaya dapat mengurangi produksi melatonin dari tubuh yang kemudian dapat menggangu kualitas tidur.

  1. Tidur di suhu dingin

aktivitas malam hari yang bisa menurunkan bobot

Sebuah studi dari University of Geneva menemukan bagaimana tubuh yang terpapar suhu dingin secara dramatis bisa mengubah komposisi bakteri usus yang dapat menyebabkan pembakaran lemak, memperbaiki metabolisme glukosa, dan mengurangi berat badan.

Seorang professor bernama Mirko Trajkovski mengatakan bahwa ada bukti yang kuat bahwa mikroba usus memainkan peran kunci dalam kemampuan seseorang beradaptasi dengan lingkungan dan secara langsung mengatur keseimbangan seseorang.

Profesor Trajkovski juga menjelaskan bahwa lemak putih atau lemak buruk akan menumpuk pada tubuh saat kalori yang masuk lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Sementara lemak coklat yang dihasilkan tubuh saat kedinginan dapat membakar kelebihan kalori untuk menghasilkan panas.

Sementara itu, studi National of Healt Clininical Center menemukan orang yang tidur di ruangan yang bersuhu 18 celcius membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidur di ruangan bersuhu 23 celcius.

Tips Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

  1. Minum cukup air

Mengonsumsi air bisa membantu menurunkan berat badan lho Fenomen. Maka dari itu, konsumsilah air yang cukup. Jika Anda enggan bolak balik ke kamar mandi saat beranjak tidur, stop minum air pada satu jam sebelum tidur.

Baca juga:   Hati-Hati! Obat Ini Bisa Turunkan Gairah Bercinta Kamu Lho!

Ketika timbul rasa lapar di malam hari, sejatinya itu adalah sinyal tubuh saat merasa haus. Mengingat fungsi air sebagai “ pembilas”, minumlah air yang cukup agar bisa membantu menggelontorkan racun-racun dalam tubuh. (fmz/pm)

Comments
Loading...