advertisement

Anda atau Dia Memiliki Trauma Kekerasan Seksual? Lakukan Cara Ini Untuk Memulihkannya!

ini dia cara memulihkan diri dari trauma kekerasan seksual

judi

FENOMAGZ – Trauma kekerasan seksual dapat menyebabkan terjadinya efek dalam jangka panjang dan tidak hanya pada mempengaruhi kesehatan fisik, namun juga mental. Depresi dan PTSD adalah salah satu dampak trauma yang paling umum terjadi kepada para korban kekerasan seksual.

Baca juga: Kenapa Krim Pengencang Vagina Berbahaya Untuk Miss V? Ini Penjelasannya!

Sangat wajar juga bagi setiap korban kejahatan yang mulai merasa sedih, marah, tidak bahagia, bahkan juga putus asa. Semua ini juga bukanlah sebuah tanda kelemahan atau cacat karakter. Namun, ada juga berbagai cara yang bisa Anda atau korban lain lakukan dalam mengelola emosi maupun memulihkan diri dari trauma tersebut.

Berikut ini 4 cara memulihkan diri dari trauma kekerasan seksual:

Jangan ragu untuk menghindari situasi mengancam

Menghindar di sini artinya bukan sama sekali mengurung diri dari lingkungan sosial Anda. Menjauhkan diri dari orang terdekat malah dapat menyebabkan Anda sering sendirian, dan cenderung mengingat kembali apa yang membuat Anda trauma. Namun kadang memang beberapa tempat, lokasi, gedung, area, kegiatan, bahkan perawakan fisik orang tertentu dapat memicu kilas balik ingatan Anda akan kejadian naas tersebut.

Beri waktu untuk Anda menenangkan diri dan yakinkan diri bahwa Anda aman. Anda bisa memusatkan fokus hanya pada satu hal misalnya memandang awan-awan di langit atau memandangi batu, menghitung mundur 100 sampai 1, merobek-robek kertas jadi serpihan kecil, memencet bubble wrap, berlatih teknik pernapasan, meditasi, atau bermain games di ponsel.

Ngobrol

Setelah mengalami pelecehan seksual, kebanyakan korban merasa minder dan sulit mempercayai orang lain. Namun, mengurung diri di kamar bukanlah hal yang tepat. Sebisa mungkin, jangan biarkan Anda sendirian.

Tetaplah bersama orang lain, entah itu orangtua, kakak atau adik, hingga teman dekat. Alihkan pikiran Anda dengan mengobrol (tidak harus tentang pelecehan yang Anda alami, jika Anda belum siap untuk blak-blakan; bicarakan apapun sesuka hati Anda).

Olahraga

Olahraga membantu melepaskan ketegangan fisik dan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi stres. Pergilah berlari atau berjalan-jalan di taman, bersepeda, senam aerobik, berenang, lompat-lompat di tempat, tinju samsak atau bantal, atau mintalah seorang teman untuk melakukan sesuatu yang aktif bersama Anda.

Kesehatan fisik yang baik dapat mendukung Anda melalui masa sulit dalam proses pemulihan trauma. Pasalnya, olahraga bisa membantu Anda mengurangi rasa cemas bahkan gejala depresi. Jangan lupa juga untuk sebisa mungkin menjaga asupan makanan yang seimbang dan tidur yang teratur.

Menangis

Penelitian dari University of South Florida tahun 2008 membuktikan bahwa menangis bekerja lebih baik untuk menenangkan diri dan meningkatkan suasana hati Anda daripada obat antidepresan apapun. (fmz/bb)

Comments
Loading...